食べ物でほうれい線を防ぎたい
老け顔に見えてしまう『ほうれい線』
紫外線対策や乾燥対策は必須です。
ですがそれだけでは十分とは言えません。
美肌になるためのは内側からの栄養も必要です。
ほうれい線を防ぐための食材を紹介します。
ほうれい線を防ぐ食べ物
ターンオーバーを促すには、ビタミン・ミネラル・タンパク質をバランスよく食べましょう。
◆ビタミンＣ◆
抗酸化により肌のくすみやたるみを防ぐ。
コラーゲン・ヒアルロン酸などを作り出す線維芽細胞を増やす働きがあり、美肌には欠かせない。
ビタミンCの多い食べ物
・赤ピーマン
・黄ピーマン
・アセロラジュース
・芽キャベツ
・焼きのり
・キウイフルーツ
・イチゴ
など
◆ビタミンＥ◆
高い抗酸化力若返りのビタミン。
血行促進、冷え防止、肌のくすみにも良いと言われている。
活性酸素を除去してくれることでシミ・シワ・たるみを防ぐ。
ビタミンＥの多い食べ物
- アーモンド
- ピーナッツ
- いわし
- ウナギ
- モロヘイヤ
- かぼちゃ
- 赤ピーマン
など
◆ビタミンＡ◆
目や粘膜、皮膚を健康に保つ。抗酸化力がある。
ビタミンAの多い食べ物
- レバー
- うなぎ
- ぎんだら
- 乳製品
- 焼きのり
- モロヘイヤ
- 人参
- ほうれん草
動物性ビタミンA過剰摂取に注意。
緑黄色野菜から積極的に摂るようにしよう。
◆亜鉛・鉄◆
亜鉛
タンパク質の代謝を促進。皮膚や髪の毛の新陳代謝を促し美肌効果がある。
・生牡蠣
・豚レバー
・牛肉
・煮干し
・たたみいわし
・ごま
など
鉄分
鉄分が不足すると血液の酸素不足になり、冷え、顔色が悪くなりくすみにつながる。また、鉄分はコラーゲン生成にも役立つ。
・レバー
・青のり
・ひじき
・きくらげ
・干しブドウ
・プルーン
など
腸内環境も大切
便秘になっていませんか？
せっかく摂った栄養を良く吸収するように腸内環境を良くするために『食物繊維』や『発酵食品』も積極的に食べましょう。
◆食物繊維の多い食べ物◆
豆類
キノコ類
海藻類
アボカド
ごぼう
など
◆発酵食品◆
納豆
キムチ
ヨーグルト
味噌
ぬか漬け
など
お肌に悪い食べ物
肌の老化を速めてしまう食べ物。
たまに食べたくなってしまいますが、食べる回数を減らしていきましょう。
アルコール
揚げ物
砂糖たっぷりのパン・ケーキ
ピザ・パスタ・ラーメン
ジャンクフード
スナック菓子
など
まとめ
ほうれい線を防ぐためには、運動、睡眠、バランスの良い食事が大切です。
いくら美肌に良いからといって同じものばかり食べないように、まんべんなく、バランスよく食べましょう。過剰摂取にも注意が必要です。
ほうれい線を予防するために、少しずつ取り入れてみましょう！
